De training bestaat uit 4 bijeenkomsten van elk 1uur en 45 minuten. Met diverse effectieve oefeningen uit de mindfulnesstraining en yin yoga-houdingen train je je opmerkzaamheid voor het huidige moment. Hierdoor ervaar je meer kalmte in het hoofd en rust in het lichaam. Je hoeft geen ervaring met meditatie of yoga te hebben.
Voor wie
Een ieder die
veel in het hoofd zit
vaak spanning in het lichaam ervaart
meer in het ‘hier en nu’ wil leven
weinig energie heeft/zich (over)vermoeid voelt
zich moeilijk kan ontspannen
een gezondere energiebalans wil
affiniteit met/interesse in (yin) yoga heeft
energieblokkades in het lichaam heeft
de 8-weekse mindfulnesstraining gevolgd heeft en de beoefening wil opfrissen
Wat ga je leren
Je leert mediteren en ontwikkelt daarmee de vaardigheid te schakelen van ‘doen’ naar ‘zijn’. Doordat je weet hoe je ‘time-out’-momenten inbouwt, kun je je energiebalans herstellen. Je ervaart het rustgevende effect van een aantal houdingen uit de yin yoga.
“Met deze korte oefeningen kan ik op een eenvoudige manier ontspanning in mijn dagelijks leven brengen en vooral ook vasthouden. Meer in het ‘hier en nu’ zijn geeft mij het vertrouwen dat ik in balans blijf, en dat ik nieuwe uitdagingen durf aan te gaan.”
Na de training
leef je meer in het hier en nu
heb je meer rust in het hoofd en ontspanning in het lichaam
herken je stresssignalen eerder en beter
heb je meer grip op niet behulpzame gedachten en gevoelens
is het bindweefsel door de yin yoga houdingen soepeler waardoor de energie vrijer door het lichaam stroomt
kun je de energiebalans beter bewaken en voel je je vitaler
heb je meer lichaamsbewustzijn
kun je schakelen van ‘doen’ naar ‘zijn’
Trainer
Ik ben een enthousiaste en betrokken trainer die met beide benen op de grond staat. Mijn mindfulnesstrainingen kenmerken zich door een nuchtere en no-nonsense aanpak. Met veel plezier geef ik trainingen en workshops.
Programma
De training bestaat uit 4 bijeenkomsten van elk 1 uur en 45 minuten.
Onderdelen van elke bijeenkomst zijn:
yin yoga* met ademhalingsoefeningen
begeleide mindfulnessoefeningen (o.a. ademmeditatie en bodyscan)
uitwisseling.
De volgende thema’s komen aan bod:
sessie 1: wat is aandacht | de automatische piloot
sessie 2: innerlijke reacties | automatische gedachten
sessie 3: herkennen van stress
sessie 4: anders omgaan met stress | energiebalans.
De training is gebaseerd op ‘learning by doing’. Daarom is het belangrijk om ook thuis dagelijks 20 minuten te oefenen.
*Yin yoga
Yin yoga is een rustige en meditatieve yogavorm waarbij je de spieren zoveel mogelijk ontspant. De lang aangehouden houdingen - zittend en liggend - activeren het parasympathische zenuwstelsel wat leidt tot diepe ontspanning. Ook versoepel je met de statische houdingen het bindweefsel waardoor de doorstroming van energie wordt gestimuleerd. Dit zorgt voor een gevoel van vitaliteit en innerlijke balans.
Kosten groepstraining
Particulieren: 160,-
Zakelijk tarief: 240,- (btw-vrijgesteld)
Inbegrepen zijn een persoonlijk intakegesprek, cursusboek en geluidsopnamen
Startdata en tijd
5 juni 2024 - woensdagochtend groepstraining
Data: 5/6, 12/6, 19/6 en 26/6 2024
Tijd: 9.30 - 11.15 uur (inloop vanaf 9.15 uur)
24 november 2024 - zondagochtend groepstraining
Data: 24/11, 1/12, 8/12 en 15/12 2024
Tijd: 10.00 - 11.45 uur (inloop vanaf 9.45 uur)
Op een ander moment starten? Informeer naar de mogelijkheden. Vaak is er wel iets te organiseren voor een klein groepje.
Locatie
Het Knooppunt
Christiaan Huygensstraat 10-c
2251 CH, Voorschoten
Ook goed bereikbaar vanuit Wassenaar, Leidschendam, Zoetermeer, Voorburg, Warmond, Zoeterwoude, Leiderdorp en Leiden.
Individueel volgen?
Het kan zijn dat je deze 4-weekse training liever individueel volgt. Of je wilt de training graag als duo volgen, samen met bijvoorbeeld je partner, een vriend(in), familielid of collega. Je bent dan niet gebonden aan de geplande data van de groepstraining; in overleg stellen we deze vast. Tijdens een individuele of duo training kan meer rekening worden gehouden met persoonlijke omstandigheden en is er meer ruimte voor persoonlijke aandacht.
Interesse of behoefte aan meer informatie? Kom in contact en vraag naar de voorwaarden.